LogoBRO138 x NutriCore
Inti GiziPiring SeimbangMedia
Gizi yang dipahami dari intinya

Tubuh Anda tidak butuh diet ekstrem. Ia butuh nutrisi yang utuh.

NutriCore merangkum ilmu gizi menjadi panduan yang jernih: apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh, berapa porsinya, dan bagaimana menjadikannya kebiasaan yang bertahan lama.

Tanpa janji instan. Tanpa larangan berlebihan. Hanya prinsip gizi yang masuk akal.

Fakta Gizi

Porsi: satu hari yang seimbang
Serat dari sayur & buahUtama
Protein berkualitasCukup
Karbohidrat kompleksTerukur
Lemak baikSecukupnya
Gula tambahanMinimal
Kebutuhan tiap orang berbeda menurut usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan. Untuk kebutuhan khusus, konsultasikan dengan ahli gizi.
Makanan bukan musuh yang harus dihitung, melainkan bahan baku yang membangun setiap sel tubuh Anda. Prinsip dasar NutriCore
Cara kami memandang gizi

Kembali ke inti, bukan ke tren.

Setiap musim ada diet baru yang viral. Sementara itu, fondasi gizi tetap sama sejak lama. NutriCore hadir untuk membantu Anda memilah mana yang ilmiah dan mana yang sekadar sensasi.

01

Kualitas sebelum kuantitas

Sumber makanan yang utuh dan minim olahan lebih penting daripada sekadar menghitung kalori.

02

Seimbang, bukan sempurna

Pola makan yang baik memberi ruang untuk makanan favorit, asalkan porsinya tetap terkendali.

03

Sesuai dengan dapur Indonesia

Tempe, ikan, sayur bening, dan buah lokal sudah merupakan sumber gizi kelas atas yang mudah dijangkau.

04

Kebiasaan kecil yang konsisten

Perubahan sederhana yang dilakukan setiap hari lebih berdampak daripada aturan ketat yang hanya bertahan seminggu.

Tabel inti nutrisi

Enam elemen yang menopang tubuh Anda.

Kenali peran masing-masing zat gizi agar setiap pilihan di piring Anda punya alasan yang jelas.

Makro · 01
Pr

Protein

Membangun dan memperbaiki jaringan, menjaga massa otot, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sumbernya antara lain telur, ikan, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Makro · 02
Kh

Karbohidrat Kompleks

Bahan bakar utama otak dan otot. Pilih nasi merah, ubi, jagung, atau gandum utuh.

Makro · 03
Lb

Lemak Baik

Penting untuk hormon dan penyerapan vitamin. Ada di alpukat, ikan, dan kacang.

Mikro · 04
Vt

Vitamin

Pengatur ribuan proses tubuh, dari daya tahan hingga energi. Paling mudah didapat dari aneka warna sayur dan buah.

Mikro · 05
Mn

Mineral

Zat besi, kalsium, dan magnesium untuk darah, tulang, dan kerja saraf yang optimal.

Pendukung · 06
Sr

Serat & Air

Duet yang sering terlupakan. Keduanya merawat pencernaan, menstabilkan gula darah, dan membantu tubuh bekerja lebih ringan sepanjang hari.

Isi Piringkupanduan porsi harian
Sayur & Buah
Makanan Pokok
Lauk Pauk
Visual piring seimbang

Satu piring, tiga pembagian yang mudah diingat.

Tidak perlu timbangan atau aplikasi rumit. Cukup bayangkan piring Anda terbagi menjadi tiga bagian sederhana di setiap waktu makan.

½

Separuh piring: sayur dan buahPilih warna yang beragam agar asupan vitamin dan seratnya lengkap.

¼

Seperempat: makanan pokokUtamakan sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan lebih lama.

¼

Seperempat: lauk paukPadukan protein hewani dan nabati untuk mendapat asam amino yang lengkap.

Ritme gizi harian

Pola makan yang mengikuti energi Anda.

Waktu dan susunan makan memengaruhi tingkat energi, fokus, dan kualitas tidur Anda.

06.30

Pagi yang bertenaga

Awali hari dengan segelas air, lalu sarapan berisi protein dan serat agar energi stabil hingga siang.

10.00

Jeda cerdas

Camilan berupa buah atau segenggam kacang untuk menjaga fokus tanpa lonjakan gula darah.

12.30

Makan siang lengkap

Terapkan pembagian piring seimbang. Inilah waktu terbaik untuk porsi makan terbesar Anda.

19.00

Malam yang ringan

Perbanyak sayur, kurangi porsi pokok, dan beri jeda dua hingga tiga jam sebelum tidur.

5+

Warna di piring setiap hari

Setiap warna sayur dan buah membawa senyawa pelindung yang berbeda. Semakin beragam, semakin lengkap.

Rempah nusantara

Kunyit, jahe, dan temulawak memperkaya rasa sekaligus gizi.

Protein nabati lokal

Tempe adalah salah satu sumber protein terbaik dari dapur sendiri.

Hidrasi adalah nutrisi

Rasa lelah dan sulit fokus sering kali berasal dari kurang minum, bukan kurang makan.

Langkah pertama Anda

Mulai dari satu piring hari ini. Biarkan tubuh merasakan bedanya.

Pilih satu kebiasaan kecil yang ingin Anda mulai minggu ini. Komitmen sederhana adalah inti dari perubahan yang bertahan lama.