你的腸道健康嗎?小測驗結果分析

恭喜您完成腸道健康小測驗,以下為測驗結果

≤ 3:低風險

可以參考以下「腸道調理的生活小習慣」相關文章

4~7分:中風險

可進一步做完整問卷分析,了解精準的營養攝取

8~10分:高風險

建議尋求專業醫事人員評估與醫療計畫

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腸道調理的生活小習慣 

5種超級食物,打造健康好腸道

腸道健康飲食指南:黃魚營養師的5大推薦食物💁‍♀️

如何透過飲食提升腸道健康,你絕不能錯過!

打造健康的腸道,選擇好食物很重要,今天就讓黃魚營養師為大家整理養好腸道的5種超級食物吧!

1. 泡菜

天然發酵的食物,在發酵過程中,會產生豐富的乳酸菌,也是重要的酸味來源,幫助維持消化道機能、調整細菌叢生態,打造好腸道

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腸道微生物和腦神經系統的關聯

腸道微生物和腦神經系統之間存在著『腸-腦軸線』,通過神經、內分泌和免疫途徑等進行溝通。此外,研究還表明,腸道微生物還能夠影響大腦神經傳遞物質的產生,例如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸(GABA)等(註1,2,3),進而影響我們的:情緒、行為、認知和消化系統等。

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腸腦失衡可能會造成的疾病

當腸道微生物和腦神經系統之間的『腸-腦軸線』發生失衡時,會對人們的健康產生影響。以下是一些與腸道微生物和腦神經系統關聯的案例:

  1. 憂鬱症:腸道微生物失衡,可能導致血清素等神經傳遞物質的產生不足,進而影響情緒和心理狀態。註1, 2,3

  2. 自閉症:腸道微生物失衡可能影響腸道屏障的穩定性,導致腸內毒素進入血液循環系統,進而影響神經系統的發育。 註 4,5,6

  3. 飲食失調:飲食不良可能導致腸道微生物失衡,進而影響大腦中的神經傳遞物質的產生,例如血清素和多巴胺等。註 7,8,9

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腸道跟免疫的關聯

提升免疫力的秘密武器:維持腸道菌相平衡

「食物過敏」竟然和「腸道菌相失衡」有關?!

談論腸道和免疫系統的關係,我們會提到『腸免疫』一詞。事實上,腸道和免疫系統之間有著密切的關聯,它們相互作用並支持身體的健康。

腸道是身體最大的免疫器官之一,它的主要功能之一就是『防止有害物質進入血液循環系統』,進而保護身體免受病原體、細菌、病毒等侵害。同時,腸道內本身有大量的腸道微生物群,它們與人體的免疫系統密切相關。腸道菌相失調,可能會導致一系列免疫問題:

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腸漏症是什麼?

💔腸道保護牆的裂縫:「腸漏症」的破壞力有多強?

不明原因的疲勞、異位性皮膚炎可能是「腸漏症」在作祟!

腸漏症不處理會造成以下問題:

  1. 消化不良、腸胃不適

  2. 免疫功能低下

  3. 疲勞

  4. 焦慮和憂鬱

  5. 食物過敏反應

  6. 慢性疼痛

  7. 慢性疾病,如發炎性腸炎、全身性疾病

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腸漏症該如何治療

🔥跟腸漏說再見,你需要的是5R治療法🔥

先前和大家聊到「腸漏症」的破壞力

包含不明原因的疲勞、異位性皮膚炎

今天要和大家分享治療腸漏症的方式

​​5R治療法是一種治療腸漏症的方法,其原則是以「移除、取代、重新培養、修復和再平衡」等5個步驟來解決病患的問題:

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維生素K是一種關鍵的脂溶性維生素,對血液凝固、骨骼健康和心血管健康都扮演著重要角色。以下是維生素K的主要功能和缺乏時的症狀:

麩質是一種在小麥、大麥、黑麥等穀物中常見的蛋白質。對於大多數人來說,麩質是無害的,但對於某些人來說,吃進麩質可能會引起健康問題。最常見的問題是麩質不耐症和乳糜瀉。麩質不耐症的症狀包括腹痛、脹氣、腹瀉或便秘、頭痛、疲勞、皮膚問題(如疹子)、骨骼或關節痛,以及體重下降。乳糜瀉是一種自體免疫疾病,攝取麩質會損害小腸黏膜,導致營養吸收不良。