5種超級食物，打造健康好腸道

腸道健康飲食指南：黃魚營養師的5大推薦食物💁‍♀️

如何透過飲食提升腸道健康，你絕不能錯過！

打造健康的腸道，選擇好食物很重要，今天就讓黃魚營養師為大家整理養好腸道的5種超級食物吧！

1. 泡菜

天然發酵的食物，在發酵過程中，會產生豐富的乳酸菌，也是重要的酸味來源，幫助維持消化道機能、調整細菌叢生態，打造好腸道

繼續閱讀👇

腸道微生物和腦神經系統的關聯

腸道微生物和腦神經系統之間存在著『腸-腦軸線』，通過神經、內分泌和免疫途徑等進行溝通。此外，研究還表明，腸道微生物還能夠影響大腦神經傳遞物質的產生，例如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）等（註1,2,3），進而影響我們的：情緒、行為、認知和消化系統等。

繼續閱讀👇

腸腦失衡可能會造成的疾病

當腸道微生物和腦神經系統之間的『腸-腦軸線』發生失衡時，會對人們的健康產生影響。以下是一些與腸道微生物和腦神經系統關聯的案例：

1. 憂鬱症：腸道微生物失衡，可能導致血清素等神經傳遞物質的產生不足，進而影響情緒和心理狀態。註1, 2,3

2. 自閉症：腸道微生物失衡可能影響腸道屏障的穩定性，導致腸內毒素進入血液循環系統，進而影響神經系統的發育。 註 4,5,6

3. 飲食失調：飲食不良可能導致腸道微生物失衡，進而影響大腦中的神經傳遞物質的產生，例如血清素和多巴胺等。註 7,8,9

繼續閱讀👇

腸道跟免疫的關聯

提升免疫力的秘密武器：維持腸道菌相平衡

「食物過敏」竟然和「腸道菌相失衡」有關？！

談論腸道和免疫系統的關係，我們會提到『腸免疫』一詞。事實上，腸道和免疫系統之間有著密切的關聯，它們相互作用並支持身體的健康。

腸道是身體最大的免疫器官之一，它的主要功能之一就是『防止有害物質進入血液循環系統』，進而保護身體免受病原體、細菌、病毒等侵害。同時，腸道內本身有大量的腸道微生物群，它們與人體的免疫系統密切相關。腸道菌相失調，可能會導致一系列免疫問題：

繼續閱讀👇

腸漏症是什麼？

💔腸道保護牆的裂縫：「腸漏症」的破壞力有多強？

不明原因的疲勞、異位性皮膚炎可能是「腸漏症」在作祟！

腸漏症不處理會造成以下問題：

1. 消化不良、腸胃不適

2. 免疫功能低下

3. 疲勞

4. 焦慮和憂鬱

5. 食物過敏反應

6. 慢性疼痛

7. 慢性疾病，如發炎性腸炎、全身性疾病

繼續閱讀👇

腸漏症該如何治療

🔥跟腸漏說再見，你需要的是5R治療法🔥

先前和大家聊到「腸漏症」的破壞力

包含不明原因的疲勞、異位性皮膚炎

今天要和大家分享治療腸漏症的方式

​​5R治療法是一種治療腸漏症的方法，其原則是以「移除、取代、重新培養、修復和再平衡」等5個步驟來解決病患的問題：

繼續閱讀👇