「肌肉痠痛」與魚油的關聯

肌肉痠痛是一種常見的生理反應，通常是由於肌肉長時間運動、劇烈運動或未習慣運動引起的。肌肉痠痛的主要症狀包括肌肉疼痛、僵硬、疲勞和力量減弱，通常會在運動後 24 至 72 小時內出現。以下是一些常見的肌肉痠痛的治療方式：

• 休息和冰敷：如果您的肌肉痛楚輕微，最好讓受影響的部位休息一段時間，並使用冰敷來減輕疼痛和腫脹。

• 溫敷和按摩：當肌肉痛楚變得較輕時，可以使用溫敷和按摩來放鬆肌肉、減輕僵硬和促進血液循環。

• 藥物治療：非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林等可以減輕疼痛和腫脹。然而，如果您有任何健康問題，請在使用任何藥物之前先諮詢您的醫生。

• 輕度運動：在疼痛減輕後，進行輕度運動可以增強肌肉，防止肌肉萎縮，減少肌肉痛楚的時間和強度。

• 保持適當的休息和營養：保持充足的休息和飲食可以幫助肌肉快速恢復，並減輕肌肉痛楚。

• 痛症貼：可貼在患處，貼後可緩解肌肉疼痛、僵硬、疲勞等症狀。

在進行任何運動之前，記得要進行適當的熱身和伸展運動，以減少肌肉痛楚和受傷的風險。如果肌肉痛楚持續超過一周或伴隨其他症狀，如發燒或嚴重腫脹，應儘快向醫生尋求幫助。

文獻內容：

這篇文章探討了在賽季前訓練期間添加ω-3脂肪酸到蛋白質補充劑中對職業橄欖球選手肌肉疼痛和爆發力的影響。研究結果表明，添加ω-3脂肪酸的蛋白質補充劑能夠減少肌肉疼痛，並有助於保持爆發力，提高運動表現。該研究為運動員在賽季前期提供了一種有效的營養補充方法，有助於改善訓練效果並提高運動表現。

文獻出處：

Black, Katherine Elizabeth, et al. "Adding omega-3 fatty acids to a protein-based supplement during pre-season training results in reduced muscle soreness and the better maintenance of explosive power in professional Rugby Union players." European journal of sport science 18.10 (2018): 1357-1367.