幫助睡眠的五個方法
2023-07-14
作者:王若昱 營養師
隔天如果有重要事項,大家難免都會有睡不好的經驗,可能思緒反覆圍繞在這件事情上,有時候連出去玩心情太嗨,晚上都會興奮到睡不著。這樣的狀況偶一為之是很正常的,但如果持續時間超過一個月,並對一個人的情緒、社交及工作產生重大影響,就是所謂的慢性失眠。
想要改善睡眠其實有很多方法,從睡眠環境的改善、養成良好的睡眠身心放鬆條件,以及吃得營養充足,照顧好器官健康都缺一不可。
今天來分享超簡單5個幫助睡眠的方法!
- 睡前30分鐘打開書本:睡前30~60分鐘放下手機,可以讀本書或做些伸展運動,研究指出睡前讀紙本書能幫助褪黑激素增加19%,原來看書真的會催眠。
- 調整適合的枕頭高度:檢查一下自己的枕頭高度,是不是太高或枕頭太扁無法支撐頭和脖子,肩頸痠痛或僵硬都容易不好入睡。
- 睡前泡腳,開啟入眠機制:睡前一小時泡腳讓手腳溫暖,手腳溫度和身體核心體溫相反,當手腳溫暖、身體核心體溫下降,能幫助啟動入眠機制。
- 下午三點後不喝咖啡:檢視自己喝咖啡與喝酒狀況,建議下午三點前喝完咖啡,慢性失眠者建議中午十二點前。而酒精會讓深層睡眠減少,反而容易造成當晚睡眠品質不佳。
- 助眠營養素不可少:助眠微量元素鈣、鎂、維生素B群有無攝取足夠,幫助色胺酸轉換為血清素,夜晚再轉換為褪黑激素的這條路徑能更順利。