生活壓力調節五步驟-鍾若鈴營養師
2022-07-28
一、審視壓力來源
壓力來源可以分外在與內在來源。
外在來源：如升學、工作、人際關係、所處環境、突發事件等。
內在來源：如自我要求、對於未來的不安焦慮、創傷等。
二、分辨壓力事件是否可以控制
面對可自我控制的事件，嘗試找到解決問題的方法。
面對不可自我控制的事件，嘗試改變觀點和想法，試圖尋找讓自己舒適的平衡點。
三、解放壓力事件
打開自己的心結，放下壓力事件，不過於糾結、聚焦。
跳脫思想盲點，從不同角度去了解事件，並重新給予定義。
四、善待自己
1. 做事按照自己步伐、量力而為，拒絕超載負荷。
2. 自我肯定。練習欣賞自己，別急著否定自己。
3. 學習感恩知足，不盲目比較與追求。
4. 適時給予自己鼓勵及休息。
五、釋放壓力
1. 適時找人聊天傾訴，釋放內心壓力的同時也能獲得實質上的意見和幫助。
2. 適度運動。運動能釋放壓力以外，還能幫助身體分泌快樂賀爾蒙，如腦內啡、多巴胺。
3. 放鬆練習。肌肉關節放鬆，身體感受上會輕盈許多。
4. 正念練習。搭配呼吸，將注意力轉移到自己的呼吸及身體上。
5. 做自己喜歡的事。音樂、畫畫、戶外走走、下廚、做甜點等。
6. 適當情緒釋放。想哭就哭。