維生素b群食物排行、建議攝取量(下)、吃了B群維生素卻沒改善的4個因素

吃了B群維生素卻沒改善？揭示4個可能阻礙因素！😭

為你的身體注入活力，富含維生素B群的食物指南！（下）

維生素B群是由8個小朋友組成，

今天我們終於要和大家聊聊最後4個小可愛~🥰

維生素B6、B7、B9、B12

📌如何增加B群攝取量？

✅維生素B6（吡哆素）：全穀類、堅果類、動物肌肉組織

✅維生素B7（生物素）：蛋、肉類、堅果

（要注意生的蛋白會抑制生物素的吸收，所以蛋要煮熟唷）

✅維生素B9（葉酸）：全穀類、葉菜類

✅維生素B12（鈷胺素）：海鮮、肝臟

👉所以只要每日攝取的食物均衡，

盡量吃未精緻的全穀類食物（如：胚芽米），

再加上豆魚蛋肉類、葉菜類、堅果類，

就可以補充到完整的維生素B6、B7、B9、B12

📌每人每日攝取量

👉可參考圖片中的衛福部國民健康署建議

📌為什麼我已經吃了B群，我的問題還是沒有獲得改善呢？

✅1. 長期壓力：長期壓力可能會增加身體對B群的需求，這是因為B群維生素在身體應對壓力的過程中，發揮重要作用，包括能量產生和神經傳導。如果可以搭配適應元補充（例如：人參、紅景天），可以幫助壓力調節。

✅2. 抽菸和喝酒：煙草中的有害化學物質，如尼古丁，會破壞B群的吸收和利用，並加劇維生素B群的消耗。過量飲酒可能會干擾維生素B群在肝臟中的儲存和代謝。

✅3. 年齡：隨著年齡的增長，消化系統的功能可能會下降，進而影響維生素B群的吸收。

✅4. 基因：某些基因變異可能會影響維生素B的吸收和利用，例如，MTHFR的基因變異會影響葉酸的代謝，亞洲人比較容易有這個基因的變異，所以容易會有葉酸缺乏的問題，也有較高的心血管罹病風險。

👇如果懷疑自己基因變異，該怎麼做？

⓵MTHFR基因的變異可以通過基因檢測進行檢測

⓶可透過提高葉酸攝取，或直接攝取甲基化葉酸（活性葉酸）進行補充

⚠某些狀況會增加身體對B群的需求，如果沒有注意補充，可能會增加缺乏的風險

B群參與身體許多生理作用，

大家最有感的應該是吃了B群後比較有體力、皮膚頭髮狀況改善，

但如果吃了以後，問題還是沒有獲得改善，

可能要觀察是否有以上的狀況唷！

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